plan na

OK od juro zaczynam nowy plan,na w pełni profesjonalnym sprzęcie, o wiele więcej ruchu, walczymy z tym fatem. A co do kolegi wyżej miałem przerwę ze 3 lata miedzy ćwiczeniami. wtedy człowiek był młody i głupi najadł się odżywek przytył 7kg, później wszystko spadło. Widocznie ci co osiągają takie wymiary po pół roku mają predyspozycje lub duże [...]

no jakis mądrala ci tam napisał zebys jadł duzo wegli ale unikał cukrów,ze abs jest na rzeźbe i dał Ci jakis złoty plan na miesnie brzucha,wiec łapie sie za głowe i zastanawiam sie co tacy ludzie tu robia. zrob absa,zrob. a dieta? poczytaj podwieszone w dziale odzywianie

[...] albo ćwiczyć w domu. Lepiej siłownia bo tam znajdziesz rowerek. Proponuje ci żebyś chodził na siłownie i na początku jeździł na rowerku (albo bieżnia) a później robił sobie plan na wytrzymałość. Możesz naprzykład podzielić sobie dni na partie, i w każdy dzień ćwiczyć dane partie. Wykonywać każdego ćwiczenia po 4 serie 20-25 powtórzeń. Najlepiej [...]

"troche za mało serii wychodzi to dwa" Ale to jest plan na 3 sesje tygodniowo wiec chyba powinno byc ok nie ?

"staż około rok pierwszy moj plan na cały obwód " Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? A6W to badziew rozreklamowany w kolorowych gazet - odpuść ! pozdrawiam .

dokładnie tak pierwszy mój plan na obwód przygotowuje się do sa psp a tam podciąganie + bieg wiec cwiczyłem tylko podciąganie przez rok z przerwami :) wiec mogę Ci podać ile razy się podciągne :) o obciążenie nie podam bo nie wiem te ćwiczenia robiłem kilka razy w życiu wiec nie jest to imponujące a martwego ciągu nigdy nie robiłęm

Po pierwsze uloz sobie diete na redukcje , poszukaj lub uloz plan na redukcjie i oczywiscie jakies aeroby

Dziku w pewnym sensie tak(o ile przybedzie czystaj masy miesniowej) ale jak ci zależy na podkresleniu miesni to zastosuj typowy plan na rzeźbe i bedzie gitarka.Przy takiej wadze to podkreslic miesnie na cyklu masowym jest trudno...

FBW ćwicyzmy 3x w tygodniu. Ale jezeli koniecznie chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to polecam Ci ten temat: http://www.sfd.pl/PLAN_na_mase_do_oceny_i_cos_do_dodania-t393607.html tam f***master rozpisał przykładowy plan na 4 dni :)

Podłóż stołek pod nogi i w razie potrzeby się odpychaj. Podciągania do klatki. Dlaczego nie przemawia do Ciebie ten plan? Na brzuch za bardzo intensywny. Jeśli nie chcesz skorzystać z tego planu - Twoja sprawa. Szczerzę to wątpię by ktoś ułożył Ci inny. No ale poczekaj na innych użytkowników. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-08 [...]

Naturalnie śmigam też brzuch, zaczynam dziś ABS. I ułożyłem mały plan na pompki, jakiś delikatny biceps. DZisiaj zacząłem biegać, jak na początek jest nieźle. Ustaliłem że bieg co dwa dni ok. 30m(nie za ostro??) przez miesiąc, do tego jakieś aeroby i na razie przez miesiac tak a pozniej zmiana

jeszcze ktos moze???????????????????? chce normalny plan na 4 dni w tygodniu a nie 2

chcesz zyskac sily to proponuje ci FBW (15-10-5 , 5x5, bill starr) znakomite plany do rozwijania sily , jak redukujesz i masz diete na minusie to sila moze nawet spadac razem z utrata kilogramow, mozesz sie tez rozgladnac z planem marines (plan na podciaganie )

[...] HT ale jakos nie bardzo go rozumiem, moze mi to ktos lopatologicznie wytlumaczyc i mniej wiecej przedstawic jak o by si e miało do treningow 2 razy w tyg i pomoc jakis plan na mase ulozyc z tego planu jakim robiłem HST Trening HST dla I mikro - 15x2, II mikro - 10x2, III mikro - 3x5,IV mikro x3 A 1. 1xPrzysiad ze sztangą. 2. 1xWyciskanie [...]

Kto mi pomoże dobrać plan na siłę?? proszę o zamieszczanie propozycji planów na forum..... Myślałem również o typie HST .... ćwiczył ktoś już tak?? proszę o pomoc, może ma ktoś jakieś doświadczenia z HST prosze o wypowiedzi co do tego typu ćwiczeń, z góry dziekuję.

Przy wioslowaniu tez pracują lendzwie. Jednak przy dobrej technice nie wyczuwa sie. Pokaz swoj plan na plecy albo dzien w którym łączysz plecy z czymś. Ogólnie wedlug mnie top 3 na plecy to mc pozniej podciaganie i właśnie wioslo. Mniej działającd na lendzie jest wioslo ale jednoracz.

dotychczas jechałem na mase ilosc powt 14/12/10/8 po 12 serii na duze partie i 9 na małe i mam pytanko czy upłaca sie zmieniac plan na siłe po niecałych 6 miesiącach cwiczen ?Pozdro

Na poczatek daj sobie ACT jako wprowadzenie a pozniej sie zobaczy. Daj ten swoj plan na forum. Pozdro Hehe Georgu szybszy byles Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-03 11:29:58

nie widze planu tylko sam rozkład. Plan na rzeźbe nie istnieje, od tego decyduje deficyt kaloryczny i ilość aerobów. zdr

[...] nie dostrzegłem redukcji ktora faktycznie jest napisana.. Na początek radze może coś lzejszego niz to co napisałeś by sie wprawic a potem poprostu poszukac lub samemu ulozyc plan na rzezbe ; ) a wiec: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15,15,13 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za [...]